#10- Làm thế nào để nuôi dưỡng lòng tự trọng ?

Có thể bạn đang tìm kiếm một mối quan hệ! Nhưng nghiên cứu cho thấy rằng, so với những người đã kết hôn, những người độc thân thực sự hạnh phúc hơn, ngoại trừ những người đã kết hôn hạnh phúc. Nhưng ngay cả khi như vậy, hạnh phúc đó cũng giảm dần theo thời gian.

Thật đáng ngạc nhiên khi một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng, trung bình sau năm đầu tiên, những cặp vợ chồng trở lại trạng thái hạnh phúc cơ bản như trước khi kết hôn. Kết luận tương tự được ghi nhận khi thực hiên nghiên cứu này đối với những người trúng xổ số, sau khi kết hôn và sau khi chiến thắng, cuối cùng, chúng ta cũng trở lại hạnh phúc như trước với tư cách những cá nhân, cá thể riêng biệt.

Vì vậy, lòng tự trọng của chúng ta mới là vấn đề cần được hoàn thiện. Lòng tự trọng được nghiên cứu xác định là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe và hạnh phúc trong hôn nhân. Và trên thực tế, mức độ tự trọng của chúng ta trước khi vào mối quan hệ có thể dự đoán tuổi thọ của mối quan hệ đó. Lòng tự trọng thấp có thể ngăn cản chúng ta gặt hái những thành quả của tình yêu trong một mối quan hệ.

Có một sự thực đáng lo ngại rằng, ta thường nghĩ về bản thân dựa trên những điều ta từng nói, những suy luận không chính xác hay những niềm tin sai lầm do tổn thương và cả cách nuôi dạy con cái từ cha mẹ ông bà thầy cô… mà chúng ta nhận được. Những niềm tin, những sự phòng thủ và thói quen học được này không thuộc về con người của ta, không phải là con người thật của ta, cũng chẳng phải là con người tự nhiên của ta.

Vậy, làm thế nào ta để quay trở về là chính mình? Đó là Nuôi dưỡng tình yêu!

Nuôi dưỡng lòng yêu thương bản thân là một nỗ lực hết sức đáng giá của mỗi người, để ta có những mối quan hệ hạnh phúc hơn. Khoa học đã chỉ ra những lợi ích đáng chú ý liên quan đến tình yêu:

Quản lý căng thẳng tốt hơn

Ngủ ngon hơn

Sức khỏe tim mạch tốt hơn

Sống lâu hơn

Cải thiện lòng tự trọng

Hạnh phúc nhiều hơn

Giảm nguy cơ trầm cảm

Tất cả chúng ta sinh ra đều vô tội và đều xứng đáng để được yêu thương. Những khiếm khuyết, sai lầm và những điều đã từng ảnh hưởng đến ta, không phải là ta vốn có. Một khi hiểu được điều này, chúng ta có thể bắt đầu thay đổi quan niệm về bản thân và nuôi dưỡng con người thật của mình.

Tâm trí của ta là một khu vườn và suy nghĩ của ta là những hạt giống.

Ta có thể lựa chọn trồng hoa hoặc trồng cỏ dại!

Tình yêu giống như một khu vườn mà ta cần chăm bón và vun trồng. Để trao đi và nhận lại tình yêu một cách trọn vẹn, trước hết ta phải nhổ những cỏ dại đang cố gắng giành hết những dưỡng chất tốt đẹp đó, ngăn chặn các loài gây hại xâm nhập được biểu thị dưới dạng các mối quan hệ độc hại, và chào đón các loài động vật bảo vệ và giúp khu vườn của ta phát triển.

Dưới đây là 7 cách để nuôi dưỡng lòng tự trọng :

1. Tự chấp nhận

Sự thật là những gì ta chống lại vẫn luôn luôn tồn tại. Và khi ta không chấp nhận chính bản thân mình, là khi ta lại củng cố thêm một khái niệm tiêu cực về bản thân. Lòng tự trọng thấp làm cho việc tự củng cố bản thân cũng như khiến việc thay đổi và chấp nhận bản thân trở nên khó khăn hơn. Có một sự thú vị là, một khi chúng ta chấp nhận những khuyết điểm của mình thì lại càng dễ dàng hơn để chúng ra đi.

Sự chấp nhận bản thân lớn hơn lòng tự trọng, và sự chấp nhận bản thân mở đường cho tình yêu với chính mình. Nó có nghĩa là sự tôn trọng và chấp nhận tất cả những gì thuộc về bản thân ta, bao gồm cả những khuyết điểm, ngoại hình, những sai lầm và cả cảm xúc của mình. Hãy học cách ngừng tự phê bình và nâng cao lòng tự trọng của bản thân.

2. Tự tha thứ

Những gì chúng ta đã làm không chứng minh chúng ta là ai. Ở trong lòng, tự trách và tự lên án bản thân là một điều có hại. Nhưng ở một khía cạnh khác, cảm giác tội lỗi có thể thúc đẩy ta thay đổi và vươn tới những điều tốt đẹp. Sự tự chữa lành tuyệt vời là đến từ sự thú nhận, tự tha thứ và sửa đổi. Vượt qua mặc cảm giải phóng ta khỏi quá khứ và con người ta đã từng là. Nó mở đường cho một sự biến đổi, một sự trọn vẹn hơn.

Tình yêu là không thể chia cắt. Thật khó để yêu bản thân chính mình khi chúng ta đang nuôi dưỡng lòng căm thù đối với người khác. Sự oán giận đối với bản thân hoặc người khác hơn thế nữa sẽ khiến chúng ta dường như luôn mắc kẹt. Mỗi khi tha thứ cho người khác, ta cảm thấy tự do hơn và tốt hơn về bản thân. Phát triển lòng từ bi và tự tha thứ cho bản thân, cũng tương tự như vậy, ta sẽ dần chấp nhận và từ bi hơn đối với người khác.

3. Đánh giá bản thân

Sau khi nhổ cỏ, chúng ta cần thiết phải tự đánh giá cao khu vườn của mình! Thực tế cho thấy rằng, tâm trí ta sẽ không phân biệt giữa lời khen ngợi đến từ người khác và lời nói hay suy nghĩ của chính mình. Chúng ta có đang tập trung vào những thiếu sót của mình, phủ nhận hay coi thường những thuộc tính tích cực của bản thân không?

Hãy điểm lại những điểm mạnh, thành tích, phẩm chất yêu thương, hành động can đảm và những mong muốn cho đi, yêu thương và phát triển trong mỗi chúng ta. Thực hành đánh giá cao về bản thân và cả những người khác. Mỗi ngày, hãy viết ba điều ta đã làm tốt, những phẩm chất về bản thân mà ta đã tự mình hoặc người khác đánh giá cao. Tập trung vào điều tích cực hơn là tiêu cực. Điều này cần thời gian và sự kiên định để dần thay thế những thói quen không tốt bằng những thói quen khẳng định.

4. Tự thể hiện

Cho dù là do bản thân ta lớn lên trong một gia đình rối loạn chức năng hay bị tổn thương trong cuộc sống sau này, khi ta phủ nhận những cảm xúc đau đớn, ta cũng đang chặn lại những cảm xúc tích cực. Khi ngăn chặn lại nỗi đau, ta không thể cảm nhận được niềm vui. Chính ta đang đóng cửa trái tim và tự tê liệt chính mình.

Kìm nén cảm xúc là một hình thức từ chối bản thân có thể dẫn đến trầm cảm và có thể dẫn tới tình trạng sức khỏe kém và bệnh tật. Chúng ta đang phát triển lòng tự trọng khi bày tỏ cảm xúc, nhu cầu và mong muốn của bản thân. Cảm giác tiêu cực tan biến, và cảm giác tích cực nhân lên. Ta được giải phóng và có nhiều năng lượng hơn để tiến về phía trước!

5. Những hành động yêu thương

Những hành động như phớt lờ, che giấu hay thậm chí tự hạn chế làm giảm nhu cầu và mong muốn của bản thân, khiến chúng ta trở nên cáu kỉnh, bực bội và không vui. Bởi vì đáp ứng nhu cầu và mong muốn của chính mình là một hành động yêu bản thân giúp nâng cao tinh thần. Đó là chìa khóa của hạnh phúc giúp xoa dịu và hồi sinh. Và hiển nhiên, ngược lại, khi ta hành động theo những cách trái ngược với các giá trị của mình, chẳng hạn như nói dối hoặc ăn cắp, chính chúng ta đang tự làm giảm giá trị của bản thân. Thực hiện những hành vi đáng quý sẽ nâng cao lòng tự trọng của ta. Ta có thể ngẩng cao đầu, cảm thấy xứng đáng được tôn trọng và yêu thương. Hãy thực hiện những hành động tử tế ngẫu nhiên dể thêm vào danh sách “đã làm tốt” của mình.

6. Thực hành lòng biết ơn

Lòng biết ơn là một rung động cao độ mở rộng trái tim và khả năng, đã được khoa học chứng minh. Tìm kiếm những điều tốt lành dù nhỏ nhặt trong cuộc sống và trên thế giới để thực hành lòng biết ơn - ngay cả khi ta không cảm thấy điều đó. Mỗi ngày, bạn hãy viết một danh sách biết ơn và nuôi dưỡng bản thân bằng cách đọc nó.

7. Hình dung về tình yêu bản thân

Ta có thể nâng cao tình yêu bằng hình dung. Nhẹ nhàng nhắm mắt lại, hãy hít vào và thở ra giữa lồng ngực. Hãy tưởng tượng nó mở ra như một cánh cửa hoặc một bông hoa. Hình ảnh ánh sáng hồng hoặc xanh lục chảy vào và thở ra khi ta thở. Tập trung vào vẻ đẹp ấy và những điều ta biết ơn. Nói những lời khẳng định yêu thương. Gửi tình yêu này đến những người ta quan tâm, đến bản thân ta, những người cần và cả hành tinh này!

Các bước trên sẽ dần mở rộng trái tim của ta. Thực hành bày tỏ tình yêu thương và lòng trắc ẩn trong tất cả các khía cạnh của cuộc sống để chúng ta có thể trải nghiệm hòa bình và niềm vui nhiều hơn.

Ps:

💗You are beautiful & I Love You💗