#95-Chữa bệnh trầm cảm
- Yêu Thương Cô Bé Bên Trong
- Dec 24, 2024
- 10 min read
Updated: Apr 9
Khi nói đến tâm trạng thấp, điều cần thiết là chúng ta phải bắt đầu với những điều cơ bản và đảm bảo rằng các nhu cầu cơ bản của chúng ta đang được đáp ứng: đủ nước lọc, thực phẩm lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, lưu thông, ánh sáng & không khí trong lành và thời gian tự nhiên.
Nhiều yếu tố khác đóng vai trò trong trạng thái trầm cảm sâu hơn: thời gian sử dụng thiết bị quá nhiều, thiếu kết nối xã hội và môi trường độc hại tác động đến chúng ta nhiều hơn chúng ta nhận ra. Một lượng chất độc nặng, mất cân bằng nội tiết tố, các vấn đề về đường ruột và di truyền ảnh hưởng mạnh mẽ đến cách chúng ta điều trị và vượt qua các trạng thái suy nhược của bệnh trầm cảm.
Để chữa khỏi trầm cảm, điều quan trọng là phải xem xét tổng thể các thành phần tinh thần và thể chất. Điều chỉnh những đề xuất này cho phù hợp với lối sống của bạn và tích hợp những gì phù hợp với bạn.
Hãy nhớ rằng, những lời khuyên này tốt nhất cho các trường hợp trầm cảm nhẹ, không phải các rối loạn lâm sàng. Nếu bạn cảm thấy mình đang mắc phải chứng bệnh nào đó nghiêm trọng hơn, hãy liên hệ với chuyên gia y tế.
Thường xuyên rút phích cắm khỏi công nghệ và dành không gian cho sự phản chiếu yên tĩnh mang lại rất nhiều sự rõ ràng. Chúng tôi bắt buộc phải cho phép không gian này cho chính mình. Thường xuyên lấp đầy thời gian của chúng ta với sự phân tâm và phóng chiếu cái tôi của mạng xã hội thường là một cách để tránh những cảm xúc sâu thẳm bên trong chúng ta cần được chú ý. Điều cần thiết là tạo ranh giới với việc sử dụng công nghệ và dành không gian bất cứ khi nào cần.
Cảm thấy cô đơn? Gọi cho bạn bè hoặc thành viên gia đình. Lên kế hoạch cho một đêm hẹn hò, thử điều gì đó mới, đăng ký một lớp học hoặc bắt đầu một nhóm phụ nữ. Không có gì tốt cho tâm hồn hơn là sự kết nối chân chính giữa con người với nhau.
Đường ruột được kết nối trực tiếp với não thông qua dây thần kinh phế vị, vì vậy bất kỳ rối loạn sinh học nào (hệ thực vật đường ruột mất cân bằng) sẽ có tác động đến não, ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng nhận thức và tâm trạng. Phần lớn các hormone tạo cảm giác dễ chịu (serotonin và dopamine) được sản xuất trong ruột, đó là lý do tại sao nó thường được gọi là “bộ não thứ hai” của chúng ta. Một đường ruột cân bằng, khỏe mạnh đang hoạt động tối ưu sẽ dẫn đến tâm trạng tốt hơn, năng lượng cao hơn và cảm giác bình tĩnh và hạnh phúc tổng thể.
Hỗ trợ hệ vi sinh vật cân bằng bằng cách tiêu thụ: Thực phẩm lên men có chứa hàm lượng probiotic tự nhiên cao, chẳng hạn như dưa bắp cải sống, củ cải đường, kim chi, sữa chua dừa, tempeh, miso và natto. Tất cả đều bổ sung vi khuẩn lành mạnh trong hệ thống của bạn.
Các loại thảo mộc hỗ trợ giúp tiêu hóa và hỗ trợ hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh bao gồm: Gừng, húng chanh và thì là.
Nó cũng có thể có lợi khi bao gồm các enzym tiêu hóa và axit clohydric (thường được gọi là HCl, hay còn gọi là axit dạ dày) để cải thiện tiêu hóa. Xét nghiệm phân và bổ sung men vi sinh có hiệu lực cao cũng có thể cần thiết.
Hòa mình vào thiên nhiên là một trong những cách nhanh nhất và hiệu quả nhất để thiết lập lại hệ thần kinh. Kết nối với thiên nhiên giúp giảm bớt căng thẳng trong tâm trí và cơ thể, đồng thời làm dịu nhu cầu ban đầu của chúng ta là cảm thấy được kết nối với môi trường của chúng ta.
Tiếp đất (đi chân trần ngoài trời trên bụi bẩn, cỏ hoặc cát) là một cách tiếp đất đặc biệt giúp tái khoáng cơ thể. Tiếp đất hỗ trợ tất cả các hệ thống cơ thể và giúp thiết lập lại đồng hồ sinh học của chúng ta, điều chỉnh nhịp sinh học và cân bằng mức cortisol. Những tác động này có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm và nâng cao tâm trạng.
Cân bằng lượng đường trong máu: Bộ não phụ thuộc vào nguồn cung cấp ổn định glucose để hoạt động tối ưu và hạ đường huyết có liên quan trực tiếp đến chứng trầm cảm, vì vậy cân bằng lượng đường trong máu là rất quan trọng đối với sức khỏe tâm thần. Đường huyết tăng đột biến cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng như lo lắng, mệt mỏi và cáu kỉnh.
Hỗ trợ sức khỏe não bộ: Chất béo lành mạnh hỗ trợ chức năng não vì chúng giảm viêm, tăng cường tâm trạng và năng lượng, cân bằng lượng đường trong máu và hỗ trợ chức năng màng tế bào. Lipid trong não cũng được tạo thành từ axit béo omega 3, và sự thiếu hụt omega 3 nói riêng có liên quan đến phiền muộn.
Hạn chế tối đa rượu và caffein: Đây là những chất kích thích có thể làm thay đổi tâm trạng và chức năng tiêu hóa, đồng thời góp phần làm mất cân bằng lượng đường trong máu. Đảm bảo uống nhiều nước lọc hoặc nước suối suốt cả ngày.
Giảm viêm và tăng chất dinh dưỡng: Thực phẩm gây viêm (chẳng hạn như chất gây dị ứng, thực phẩm tinh chế, đường, sữa, gluten, hóa chất và phụ gia) có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm và rối loạn tâm trạng. Ngược lại, thực phẩm giàu dinh dưỡng và giàu chất dinh dưỡng cải thiện và hỗ trợ chức năng nhận thức, mức năng lượng và tâm trạng. Dinh dưỡng hợp lý là yếu tố hàng đầu trong việc điều trị trầm cảm vì thức ăn bạn cung cấp cho cơ thể cũng cung cấp năng lượng và sức khỏe tinh thần cho bạn.
Các loại thảo mộc thích ứng cải thiện mức độ hormone căng thẳng và giúp thư giãn hệ thần kinh. Chúng hỗ trợ sản xuất và điều chỉnh cortisol khi cơ thể bị căng thẳng. Hai loại thảo mộc thích nghi đặc biệt có lợi cho bệnh trầm cảm là rhodiola và ashwagandha.
Rhodiola hỗ trợ việc sử dụng serotonin và dopamine trong cơ thể, có tác dụng tích cực cao vì serotonin và dopamine là chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng của chúng ta và tăng khả năng tập trung và trí nhớ.
Ashwagandha làm giảm tác động của trầm cảm và lo lắng, đồng thời giúp cân bằng nội tiết tố. Cả hai đều được dùng tốt nhất ở dạng cồn & dạng bột.
Bạch quả: Bên cạnh khả năng chống trầm cảm, bạch quả còn có tác dụng chống viêm, thư giãn và bảo vệ thần kinh. Tốt nhất nên dùng ở dạng cồn.
Tía tô đất: Giúp thư giãn & điều hòa hệ thần kinh, nâng tâm trạng nhẹ nhàng. Tốt nhất nên uống dưới dạng trà hoặc truyền.
Vitamin D: Cần thiết cho chức năng nhận thức. Thiếu vitamin D rõ ràng có liên quan đến chứng trầm cảm. Hãy kiểm tra mức vitamin D của bạn trước khi bổ sung, vì vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo nên việc bổ sung quá mức có thể gây nguy hiểm.
Vitamin B: Tham gia vào chức năng dẫn truyền thần kinh, các vitamin B hỗ trợ tâm trạng tích cực và giúp cơ thể kiểm soát căng thẳng và lo lắng tốt hơn. Mức độ thấp là phổ biến (đặc biệt là B12 ở người ăn chay và thuần chay) và có liên quan đến rối loạn tâm trạng.
Probiotics: Những chất này giúp tăng cường và phục hồi hệ vi khuẩn đường ruột. Serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh hóa học quan trọng giúp điều chỉnh tâm trạng, chủ yếu được sản xuất trong ruột, và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng bao gồm vitamin B12 và sắt được hấp thụ trong ruột non. Một đường ruột khỏe mạnh là điều cần thiết để các vitamin và khoáng chất đó được cơ thể hấp thụ và đồng hóa đúng cách.
Magiê: Làm dịu và cân bằng hormone, khoáng chất này rất cần thiết để điều trị trầm cảm.
Vận động cơ thể mỗi ngày: Tập thể dục hoạt động như một loại thuốc chống trầm cảm vì nó tạo ra endorphin dễ chịu, làm sạch độc tố, tăng cường năng lượng và tuần hoàn, cũng như tăng cường sự tự tin. Hoạt động thể chất cũng làm tăng lưu lượng máu, di chuyển khí ứ đọng trong cơ thể và cung cấp cho máu nhiều oxy hơn, tất cả đều mang lại cho bạn cảm giác và vẻ ngoài đẹp nhất. Hành động thường xuyên vận động cơ thể và kết hợp vận động vào thói quen hàng ngày của bạn sẽ làm nên điều kỳ diệu. Thậm chí đi bộ nhanh quanh khu nhà còn hơn không! Trên thực tế, đi bộ bên ngoài là một trong những cách dễ nhất để chuyển đổi năng lượng. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy chán nản, hãy đi bộ và tập trung hít thở sâu trên đường đi.
Một số lựa chọn tuyệt vời bao gồm: Yoga, đi bộ / đi bộ đường dài, rèn luyện sức bền, bơi lội, khiêu vũ hoặc bất cứ thứ gì giúp tăng nhịp tim mà bạn yêu thích!
Có được giấc ngủ chất lượng: Giấc ngủ là lúc cơ thể chúng ta hoạt động để chữa bệnh và sửa chữa, vì vậy nó vô cùng quan trọng đối với tất cả các chức năng của cơ thể và đặc biệt là đối với chức năng não. Thiếu ngủ chất lượng có liên quan đến hoạt động nhận thức tiêu cực, quản lý căng thẳng kém, tăng cân, mất cân bằng hormone và tâm trạng thấp. Bắt đầu thư giãn trong ngày của bạn bằng cách tắt tất cả các thiết bị điện tử ít nhất một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ, pha trà thư giãn và trở nên ấm cúng với một cuốn sách hoặc thiền có hướng dẫn. Cố gắng hết sức để đi ngủ trước nửa đêm và đặt mục tiêu 7-9 giờ mỗi đêm để đảm bảo bạn được nghỉ ngơi đầy đủ và hoạt động một cách tối ưu.
Vệ sinh giấc ngủ cũng quan trọng như một thói quen trước khi đi ngủ. Điều này có nghĩa là ngủ trong phòng mát (60-67 ° F) và tối, giới hạn thời gian ngủ trưa ban ngày tối đa là 30 phút và tránh bất cứ thứ gì kích thích quá gần giờ đi ngủ (chẳng hạn như tập thể dục hoặc ăn tối muộn).
Kết nối xã hội: Bao quanh bạn với những người nâng đỡ bạn, hỗ trợ bạn và nuôi dưỡng cuộc sống của bạn. Dù khó đến mức nào, việc giải phóng các mối quan hệ độc hại là rất cần thiết, vì chúng ngăn cản khả năng phát triển của bạn và tạo ra trải nghiệm bạn muốn cho bản thân một cách có ý thức. Xây dựng cộng đồng với những người chia sẻ tầm nhìn của bạn. Tạo thói quen và nghi thức thoải mái với bạn bè của bạn. Chúng ta là những sinh vật xã hội, và kết nối là một phần quan trọng của sức khỏe tinh thần và hạnh phúc của chúng ta.
Hãy thử: Làm tình nguyện viên, đặt lịch hẹn hò kết bạn thường xuyên, tham gia các lớp học nhóm và tìm kiếm sự giúp đỡ từ nhà trị liệu hoặc huấn luyện viên.
Hỗ trợ chức năng tuyến thượng thận và tuyến giáp thông qua quản lý căng thẳng: Căng thẳng có liên quan trực tiếp đến trầm cảm. Căng thẳng mãn tính làm suy giảm tuyến thượng thận và tuyến giáp và tạo ra sự mất cân bằng nội tiết tố. Nồng độ cortisol tăng lên làm mất tác dụng điều hòa hormone và gây ra các tác động như căng thẳng, trầm cảm và mất ngủ. Tuyến giáp hoạt động kém (suy giáp) cũng có liên quan đến trầm cảm và có thể gây ra các triệu chứng như thiếu tập trung, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng và cáu kỉnh.
Thực hành các kỹ thuật quản lý căng thẳng mà bạn cảm thấy dễ chịu: Yoga, thiền, hít thở sâu, viết nhật ký, đi dạo trong thiên nhiên hoặc dành thời gian cho bạn bè, gia đình và động vật đều là những lựa chọn rất có lợi.
Chữa lành cảm xúc: Dành thời gian mỗi ngày để thư giãn. Nghe nhạc chữa bệnh, thiền, viết nhật ký hoặc tham gia vào các hoạt động khiến bạn cảm thấy có cơ sở và bình tĩnh. Rút phích cắm & mơ mộng trong một thời gian. Hãy ngâm mình trong bồn tắm với tinh dầu hoa oải hương (dầu hoa oải hương kích hoạt các phản ứng của não, thúc đẩy cảm giác bình tĩnh và thư giãn). Hãy chọn những hoạt động giúp nuôi dưỡng tâm hồn bạn, sau đó cho bản thân thời gian để hòa mình vào chúng và hoàn toàn thư giãn.
Yêu cầu sự giúp đỡ: Nói chuyện với bạn thân, người bạn đời của bạn hoặc gia đình của bạn khi bạn cảm thấy bế tắc hoặc bạn cần tình yêu và sự thấu hiểu. Cũng có thể hữu ích khi tìm kiếm lời khuyên từ một nhà trị liệu. Điều quan trọng là bạn phải cảm thấy như ai đó đang dành không gian cho bạn và chia sẻ cảm xúc của bạn với họ.
Hãy thử: Liệu pháp trò chuyện
Thử nghiệm với liệu pháp ánh sáng: Đây là một phương pháp điều trị trầm cảm tự nhiên hiệu quả khác. Tuy nhiên, liệu pháp ánh sáng thường có lợi cho tất cả các loại trầm cảm vì nó giúp khôi phục kết nối với nhịp sinh học của chúng ta và điều chỉnh rối loạn chức năng dẫn truyền thần kinh.
Hãy thử: Hãy ra nắng điều đầu tiên vào buổi sáng. Đây là một cách tự nhiên và miễn phí để giúp thiết lập lại cơ thể của bạn và giống như liệu pháp tự nhiên vào buổi sáng.
Bạn cũng có thể thử dùng đèn trị liệu bằng ánh sáng, lưu ý các yếu tố sau: Tìm hộp đèn dành cho Trị liệu bằng ánh sáng hoặc đèn chiếu phát ra 10.000 lux. Đảm bảo hộp đèn lọc ra 99% tia cực tím và cung cấp toàn bộ quang phổ của ánh sáng trắng sáng.
Ps:
💗You are beautiful & I Love You💗
💗Tìm hiểu thêm về thời trang và khoá học stylist cá nhân "Color me beautiful" :
💗Khoá học trị liệu cơ thể tại nhà "Diện Chẩn Multireflexology by Tran" :
💗 Hãy ghé qua kênh của mình để tìm thêm những điều mới lạ truyền cảm hứng nhé!
💗Liên lạc Zalo 0931101491 để thấu hiểu thêm bản thân thông qua các công cụ : "Sinh trắc học vân tay, Bát Tự & Các chỉ số Thần số học trong Bản Đồ Thành Công Map for success."
Tìm hiểu Sinh trắc học vân tay tại:
💗 Nếu bạn thích & ủng hộ kênh của mình thì mời mình 1 ly cafe nhé!
Momo: 0931101491
Ngân hàng MBBank ( Ngân hàng Quân Đội )
Nguyễn Ngọc Quế Trân
STK: 0931101491
Paypal: trancitanguyen@gmail.com
コメント